약물 복용 없이 혈당 낮추는 방법
약 안 먹고 혈당 낮추는 9가지 방법을 소개하겠습니다.
약물 봉용 없이 혈당 낮추는 9가지 방법
약물 봉용 없이 혈당 낮추는 9가지 방법
- 탄수화물 섭취 조절
1일 탄수화물 섭취량은 200~245g으로 섭취를 제한하라빵, 과자, 국수, 백미 탄수화물보다 현미, 감자, 고구마와 같은 탄수화물을 섭취 - 매끼 고르게 먹어라
하루 식사량을 아침, 점심, 저녁 고르게 매끼 먹어라.과식을 하면 혈당 수치가 오르기 때문에 과식하지 않도록 매끼 적당량을 먹어라 - 섬유질
섬유질은 혈당을 안정시키는 데 도움이 된다.풍부한 섬유질이 포함된 식사를 하면 섬유질이 부족한 식사를 한 사람보다 당뇨병에 걸릴 비율이 15~19% 낮다는 연구 결과가 있다.섬유질이 풍부한 식품은 옥수수, 김, 견과류, 검은콩, 양파, 키위, 사과 등이다.
- 수면
충분한 수면은 혈당 조절에 매우 큰 영향을 미친다.수면 부족이 당뇨병의 원인이 될 수 있다는 연구 결과도 있다.잠이 부족하면 혈액에 지방산이 늘어나 혈당을 조절하는 인슐린의 능력이 떨어지기 때문이다.
- 체중
몸무게가 많이 나오면 혈장 내의 포도당 수치를 낮추는 인슐린의 작용이 약해지는 인슐린 저항의 주요 원인이다. - 물을 많이 마셔라
몸에 수분을 유지하는 것은 혈당을 조절하는 쉬운 방법이다.물을 마시면 혈당이 희석되고 혈당을 건강하게 낮출 수 있다. - 스트레스
스트레스를 받으면 인슐린 수치가 떨어지고 간에서 포도당이 더 많이 혈류에 들어가기 때문이다. - 아침 식사를 거르지 말라!
당뇨병 환자에게 특히 아침 식사는 중요하다.아침 식사로 탄수화물보다 단백질이 많은 음식이 혈당을 낮추는 데 좋다. - 매일 운동해라
운동은 인슐린 저항도 개선해준다. 식사 후 의자에 앉지 말고 가벼운 걷기를 하여 식후 혈당을 낮출 수 있도록 해라매일 유산소와 근력 운동을 하여 체지방 감량과 근육량을 늘리면 당뇨병을 예방할 수 있다.
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