아침 공복 혈당 102 (당뇨에 좋은 음식 추천, 당 성분 0g 제품 소개)

혈당 관리를 시작한 지 1년이 넘어가는데요.
작년 회사에 방문하는 출장 보건소 덕분에 제가 당뇨병 걸리기 직전이라는 상황을 알게 됐습니다.

1년 전에 아침 공복 혈당 측정하면 120 이상 나왔습니다.
그 후 1년의 시간이 흘렀는데요.

요즘은 아침 공복 혈당으로 100 초반이 나오고 있습니다.


8월 26일 아침 공복 혈당 기록 105->112 (당뇨병, 맥주가 위험한 이유)

혈당검사 결과 공복혈당 122 나오다

아침 공복 혈당 102

작년에 건강 검진을 통해서 당뇨병 위험을 인지하고 그때부터 건강 관리에 신경을 쓰고 있다.

여러 시행착오를 겪으면서 나에게 맞는 체중 감량 방법을 찾게 되었고,
그 결과 점점 공복 혈당은 정상 수치에 가까워지고 있다.

오늘 아침 공복 혈당 측정을 해보니 102으로 나타났다.

아침 공복 혈당 102 (20240906)

2달 전 아침 공복 혈당 측정 했을 때 102가 나왔기 때문에 좀 더 나아지지 않은 것으로 보일 수 있다.

하지만 2달 전 보다 체중은 1kg 감량하였으며, 어제 점심에는 코스트코에서 떡볶이를 먹었기에 큰 의미가 있다.

당뇨와 떡볶이

 

혈당 관리의 핵심은 “체중 감량”

일단 아침 공복 혈당 수치가 102까지 내려올 수 있었던 가장 큰 이유는 체중감량이다.

공복혈당 수치가 123이 나왔을 때 나의 몸무게는 86Kg

심각성을 깨닫고 몸무게를 점점 줄여서 80kg까지 체중감량 했을 때 공복혈당 수치는 112…

몸무게를 약 6kg 줄였음에도 공복혈당이 100 초반까지 안 와서 많이 실망했던 기억이 있다.

하지만 지속적으로 건강 관리에 신경을 쓰고 체중 감량하여 76kg까지 체중을 감량했다.

체중 감량 77kg
2023년 7월 몸무게


2024년 9월 6일 몸무게

혈당 관리의 핵심 “무엇을 먹느냐”

나는 혈당 관리를 위해 체중 감량과 먹는 것에 신경을 쓰고 있다.

일단 아침에 일어나서 처음 먹는 음식은 당 성분이 없는 음식을 먹는다.

이것이 핵심이다.

전날 저녁 식사 이후에 다음 날 처음 먹는 식사는 공복 기간이 상당하기 때문에 달달한 당 성분이 있는 음식을 먹게 되면 절대 안 된다.

그래서 나는 첫 끼는 단백질 위주로 먹고 있다.

매일 고기를 먹기에는 비용도 비싸고 질릴 수 있기 때문에 단백질이 많이 함유된 음식을 찾고 있던 중 괜찮은 녀석을 찾게 됐다.

그것은 바로 청국장찌개, 된장찌개, 비지찌개다.

장가가는 된장찌개(당뇨식단관리)

해당 제품은 라면보다 간단하게 10분 이내에 조리할 수 있도록 되어 있다.

가격은 4,000원 정도에 용량은 성인 2인 분!

장가가는 된장찌개 성분(당뇨식단관리)

장가가는 된장찌개 영양정보를 보면 당류가 0g이다.

그렇다 나는 당류가 없는 음식을 찾는 혈당을 관리하는 사람으로써 해당 제품은 내가 찾던 제품이다.

당뇨환자 식단 관리

준비물은 간단하다.

두부 1/2, 파, 장가가는 된짱찌개

5분이면 완성되는 초간단 건강식품이다.

당뇨환자 식단 관리 당뇨환자 식단 관리1

당뇨병에 걸리지 않기 위한 혈당 관리하는 내가 요즘 즐겨 먹고 있는 된짱찌개

나는 된장찌개/ 청국장 / 비지장 3개의 제품을 대량 구매해서 냉동고에 보관하고 있다.

장가가는 된장찌개 구입 링크는 아래를 참고하세요.

 

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혈당에 좋은 음식

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수면의 중요성

혈당 관리를 위해서 신경 써야 하는 것이 “수면”이다.

나는 선천적으로 약간의 불빛과 소음이 발생하면 잠에서 깨는 스타일이다. 또한 스트레스를 받으면 깊게 잠을 못 잔다.

그리고 야행성이기 때문에 항상 새벽 1~2시에 잠자리에 드는 좋지 않은 습관을 갖고 있다.

요즘은 명상을 하며 일찍 자려고 노력하고 있으나 5개월 된 아기가 새벽에 깨기 때문에 충분한 수면을 취하진 못 하고 있다.

하지만 몸 관리를 위해서 최대한 수면 시간을 확보하기 위해 노력하고 있으며, 수면의 부족함을 대신하여 운동과 체중감량 그리고 식단으로

혈당을 관리하려고 노력하고 있다.

지속적인 혈당 관리를 하여 아침 공복 혈당 100 미만이 되는 날이 될 때 까지 관리할 것이다.

 

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